Claudia Hans Heilpraktikerin für Psychotherapie

Lebenssituationen im Überblick


In meiner Praxis begleite ich Sie im Rahmen meiner psychotherapeutischen Arbeit bei der Bewältigung und Regulierung verschiedener psychischer Belastungszustände.

Im Mittelpunkt steht dabei nicht die Selbstoptimierung oder das „noch besser Funktionieren“, sondern vielmehr das Ziel, wieder zu mehr Halt, Orientierung, Ruhe und Stabilität im eigenen Leben finden zu können.

Fühlt sich das für Sie vertraut an? 

Depressive Verstimmungen & starke Erschöpfung

Den Antrieb und die Freude wiederfinden.

Wenn die Leichtigkeit des Alltags verloren geht und von einer bleiernen Müdigkeit, Freudlosigkeit oder inneren Leere abgelöst wird, ist das womöglich ein Zeichen für eine depressive Verstimmung oder einen Erschöpfungszustand. In diesen Phasen scheint der Zugang zu den eigenen Kraftquellen versperrt.

Wie sich diese Phasen im Alltag zeigen können:

  • Anhaltende Niedergeschlagenheit und Antriebslosigkeit
  • Temporärer Verlust von Interessen und Lebensfreude
  • Anhaltendes Grübeln und kreisende, negative Gedanken
  • Rasche Erschöpfung bereits bei geringer Belastung

 
Wie ich Sie unterstütze: Die Verbindung aus Elementen der Modernen Verhaltenstherapie und Methoden zur Körperregulation ist darauf ausgerichtet, Sie in Phasen tiefer Erschöpfung und seelischer Gedrücktheit begleitend aufzufangen. Gemeinsam schaffen wir einen sicheren Raum, um der anhaltenden Kraftlosigkeit Schritt für Schritt zu begegnen:

  • Verstehen: Wenn Sie die psychologischen Hintergründe der Erschöpfung begreifen, kann dies dabei helfen, Druck herauszunehmen und das quälende Gefühl, „nicht zu funktionieren“, spürbar zu entlasten.
  • Regulieren: Ihr erschöpftes System bekommt durch gezielte, sanfte Impulse genau die Pause, die es braucht, wodurch Ihr Nervensystem Unterstützung findet, um neue Kraft zu tanken.
  • Bewältigen: Wir erarbeiten ganz feine, alltagstaugliche Veränderungen, die perfekt zu Ihrem aktuellen Energieniveau passen und Ihnen wieder zu mehr Leichtigkeit und Zuversicht verhelfen können.

Psychosomatische Beschwerden

Wenn die Seele durch den Körper spricht.

Körperliches Wohlbefinden und psychische Gesundheit sind untrennbar miteinander verwoben. Oft drücken sich seelische Belastungen, langanhaltender Stress oder ungelöste Konflikte in körperlichen Reaktionen und Beschwerden aus, für die Mediziner keine rein organische Ursache finden können.

Häufige funktionelle Anzeichen können sein:

  • Wiederkehrende Schmerzzustände oder hartnäckige Verspannungen
  • Funktionelle Magen-Darm-Beschwerden (z. B. nervöser Magen)
  • Herzrasen oder Engegefühl in der Brust ohne organischen Befund
  • Schlafstörungen und anhaltende Erschöpfung


Wie ich Sie unterstütze: Wenn sich Stress und seelische Belastungen in körperlichen Beschwerden zeigen, kombiniere ich behutsame Elemente der Modernen Verhaltenstherapie mit fundierten Entspannungsmethoden. Mir ist es wichtig, Ihnen einen Ort zu bieten, an dem Ihr ganzer Organismus zur Ruhe kommen darf. Die Begleitung ist darauf ausgerichtet, Sie auf drei Ebenen zu unterstützen:

  • Verstehen: Zu begreifen, wie eng unsere Gefühle und körperlichen Reaktionen miteinander verwoben sind, kann dabei helfen, Druck herauszunehmen und das Gefühl des Ausgeliefertseins abzumildern.
  • Regulieren: Ihr überlastetes System bekommt durch feine, beruhigende Impulse genau die Entlastung, die es braucht, wodurch Ihr Nervensystem Unterstützung finden kann, wieder in die tiefe Ruhe zurückzufinden.
  • Bewältigen: Wir spüren behutsam alltagstaugliche Wege auf, die Ihnen zu einem erleichterten Umgang mit den Beschwerden verhelfen und Ihnen wieder mehr Lebensqualität eröffnen können.

Anpassungsstörungen & Lebenskrisen

Orientierung finden in Zeiten des Umbruchs.

Veränderungen gehören zum Leben – doch manche Ereignisse werfen uns völlig aus der Bahn. Eine Anpassungsstörung ist eine verständliche Reaktion der Psyche auf einschneidende Erlebnisse. Wenn die gewohnten Bewältigungsstrategien nicht mehr ausreichen, um den Alltag zu meistern, kann professionelle Unterstützung dabei helfen, die nötige Stabilität wiederzufinden.

Mögliche Auslöser für solche krisenhaften Phasen können sein:

  • Schwere private Umbrüche (wie Trennung, Scheidung, Verlust- oder Trauerfälle)
  • Berufliche Krisen, Arbeitsplatzwechsel oder anhaltend hoher Leistungsdruck
  • Einschneidende Lebensphasen-Übergänge (z. B. der Renteneintritt oder das „Empty Nest“, wenn die Kinder ausziehen)


Wie ich Sie unterstütze: Wenn das Leben sich plötzlich tiefgreifend verändert und der Boden unter den Füßen wackelt, kombiniere ich lösungsfokussierte Kurzzeittherapie mit sanften Methoden zur Körperentspannung. Diese Begleitung ist darauf ausgerichtet, Ihnen in stürmischen Zeiten Struktur und Halt zu bieten.

  • Verstehen: Zu begreifen, warum Geist und Körper nach einem schweren Lebensumbruch so intensiv reagieren, kann dabei helfen, Druck herauszunehmen und das quälende Gefühl der Ohnmacht abzumildern.
  • Regulieren: Ihr durch die Veränderung gestresstes Nervensystem bekommt durch feine, beruhigende Impulse genau die Entlastung, die es braucht, wodurch es Unterstützung finden kann, wieder leichter in die Balance zurückzufinden.
  • Bewältigen: Wir spüren behutsam kleine, alltagstaugliche Schritte auf, die sich für Sie im Moment absolut stimmig anfühlen und Ihnen Stück für Stück wieder zu mehr Lebensqualität und neuem Freiraum verhelfen können.

Angststörungen & Panikattacken

Sicherheit und Handlungsspielraum zurückgewinnen.

Angst ist ursprünglich ein lebenswichtiger Warnmechanismus des Körpers. Doch wenn Ängste unkontrollierbar werden, den Alltag massiv einschränken oder sich in plötzlichen Panikattacken entladen, leidet die Lebensqualität enorm. Im Rahmen meiner psychotherapeutischen Arbeit (nach dem Heilpraktikergesetz) widmen wir uns gemeinsam dem Ziel, dass Ängste nicht mehr Ihren Alltag bestimmen, sondern Sie Schritt für Schritt wieder mehr Selbstbestimmung zurückgewinnen.

Häufige Ausprägungen, die ich in meiner Praxis begleite:

  • Wiederkehrende Panikattacken: Plötzliche, heftige Angstanfälle, die oft von körperlichen Reaktionen wie Herzrasen oder Schwindel begleitet werden.
  • Generalisierte Ängste: Ständige, unaufhörliche Sorgen und kreisende Gedanken um die Zukunft oder den Alltag.
  • Soziale Ängste: Große Unsicherheit und Rückzugstendenzen im Kontakt mit anderen Menschen.
  • Spezifische Phobien: Starke Ängste vor ganz konkreten Situationen oder Objekten (z. B. Prüfungsangst oder ausgeprägte Tierphobien).


Wie ich Sie unterstütze: Wenn Ängste und Panik den Alltag einengen, tut es gut, einen verlässlichen Anker zu haben. Deshalb verbinde ich bewährte Elemente der Modernen Verhaltenstherapie mit sanften Methoden zur Körperentspannung. Diese Begleitung ist darauf ausgerichtet, Ihnen in Momenten der Unsicherheit Halt und Struktur zu bieten.
Gemeinsam finden wir Wege, um den einnehmenden Angstkreislauf behutsam zu lockern:

  • Verstehen: Zu begreifen, was bei Angst und Panik im eigenen Körper und Nervensystem eigentlich passiert, kann dabei helfen, Druck herauszunehmen und das Gefühl des Ausgeliefertseins abzumildern.
  • Regulieren: Ihr durch die ständige Anspannung hochgefahrenes Nervensystem erhält durch feine, beruhigende Impulse Unterstützung, um wieder in die Balance und Ruhe zurückzufinden.
  • Bewältigen: Wir erarbeiten ganz behutsam greifbare Strategien für Ihren Alltag, mit denen Sie angstbesetzten Situationen Schritt für Schritt und vor allem in Ihrem eigenen Tempo wieder sicherer begegnen können.

 

 Psychologische Begleitung 

im Arbeitsumfeld 

Unterstützung bei Erschöpfung und beruflicher Überforderung

Arbeit sollte ein Teil Ihres Lebens sein, nicht das, was Ihr Leben bestimmt. Als psychodynamische Business Coachin und Heilpraktikerin für Psychotherapie weiß ich aus langjähriger Erfahrung in der Personalentwicklung und der klinischen Praxis: Wenn der berufliche Druck zur mentalen Dauerbelastung wird, reagiert der Körper und der Geist oft früher, als man es sich eingestehen möchte.


Mein Ansatz: „Herz und Verstand“ für Ihre Gesundheit

Ich begleite Sie dort, wo Sie den Halt verlieren könnten. Ich kenne die Strukturen, in denen Sie sich bewegen – vom sozialen Bereich bis zur freien Wirtschaft – und verstehe die Dynamiken, die zu Erschöpfung und Burnout führen können. Gemeinsam schauen wir hinter die Fassade des „Funktionierens“, um Ihre Kraft und Ihre seelische Balance zurückzugewinnen.


Hier unterstütze ich Sie:

  • Wege aus der Erschöpfung: Ob drohendes Burnout oder akute Überlastung – wir nehmen uns den Raum, den Ihr Nervensystem jetzt braucht, um zur Ruhe zu kommen.
  • Belastungsgrenzen erkennen: Wir identifizieren, was Sie aus dem Gleichgewicht bringt, und lernen, wie Sie Ihre Grenzen im Arbeitsalltag wirksam schützen.
  • Reflexion in der Führungsrolle: Als Führungskraft tragen Sie Verantwortung für andere. Ich unterstütze Sie dabei, diese Verantwortung zu tragen, ohne sich selbst dabei zu verlieren.
  • Gesundheit im Arbeitskontext: Wir nutzen mein Fachwissen über betriebliche Zusammenhänge, um Wege zu finden, wie Sie Ihren Arbeitsalltag gesünder und nachhaltiger gestalten können.


Zurück zu Ihrer Stabilität

In meiner Praxis steht nicht Ihre Leistung im Vordergrund, sondern Sie als Mensch. Mit fundierten Methoden der modernen Verhaltenstherapie und der lösungsfokussierten Kurzzeittherapie entlasten wir Ihr Nervensystem, lösen blockierende Muster auf und schaffen ein Fundament, auf dem Sie wieder mit Klarheit und Freude stehen können.


Lassen Sie uns sprechen

Die Moderne Verhaltenstherapie (VT) in meiner Praxis

Die Verbindung aus klarer Struktur (KVT) und moderner Achtsamkeit (Dritte Welle).

Die Moderne Verhaltenstherapie verbindet die großen Vorzüge der klassischen Kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) mit den wegweisenden Ansätzen der sogenannten „Dritten Welle“.
Das bedeutet für Sie: Wir arbeiten absolut alltagsnah, transparent und lösungsorientiert. Gleichzeitig geht es nicht darum, einfach nur perfekt zu funktionieren, sondern eine neue, gesündere Haltung zu den eigenen Gedanken und Gefühlen zu entwickeln.

Die Kerninhalte unserer therapeutischen Zusammenarbeit:

  • Das Zusammenspiel verstehen (Die Basis der KVT): Wir machen die Wechselwirkungen zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen, körperlichen Reaktionen und Ihrem Handeln sichtbar. Das Erkennen dieser Muster kann der erste Schritt sein, um verfahrene Teufelskreise im Alltag gezielt zu durchbrechen.
  • Konkrete Werkzeuge & Alltagstransfer: Die KVT bietet hocheffektive Strategien. Sie bekommen ganz praktische Übungen an die Hand, um schwierige Situationen schrittweise neu zu bewerten, Handlungsspielräume zurückzugewinnen und aktiv neue Wege auszuprobieren.
  • Akzeptanz & Achtsamkeit statt Kampf: Hier fließen die modernen Ansätze ein. Wir schaffen einen bewertungsfreien Raum, in dem auch schmerzhafte Gefühle erst einmal da sein dürfen. Sie lernen Methoden, um aus dem automatischen Gedankenkarussell auszusteigen und Emotionen mit wohlwollendem Abstand zu regulieren.
  • Werte als innerer Kompass: Wir richten den Blick nach vorn. Was ist Ihnen im Leben wirklich wichtig? Ihre persönlichen Werte dienen uns als Orientierung, um Entscheidungen zu treffen und Veränderungen einzuleiten, die sich für Sie stimmig und echt anfühlen.
  • Selbstmitgefühl stärken: In Krisen sind wir oft unser härtester Kritiker. Ein wesentliches Ziel dieses modernen Ansatzes ist es, wieder einen freundlichen, wertschätzenden Umgang mit den eigenen Grenzen und Bedürfnissen zu erlernen.

 

Unser Ziel: Ihnen das Beste aus zwei Welten zu bieten – spürbare Entlastung und handfeste Werkzeuge im Hier und Jetzt sowie die psychische Flexibilität, um auch in zukünftigen Stürmen des Lebens sicher und im Einklang mit sich selbst zu bleiben.


Lösungsorientierte Kurzzeittherapie (SFBT) in meiner Praxis

Der Blick nach vorn: Konzentration auf Lösungen statt auf Probleme.


Die Lösungsfokussierte Kurzzeittherapie, begründet von Steve de Shazer und Insoo Kim Berg, bricht mit einem alten Vorurteil: Man muss nicht jahrelang die Ursachen der Vergangenheit analysieren, um eine bessere Zukunft zu gestalten. Dieser Ansatz geht davon aus, dass Sie die Fähigkeiten und Ressourcen, die es zur Bewältigung einer Krise braucht, längst in sich tragen.

Wir richten den Scheinwerfer weg vom „Warum ist das so?“ und lenken ihn ganz bewusst auf das „Wie wird es besser?“. Das macht diese Methode spürbar entlastend, pragmatisch und zielt auf eine zeitnahe, effektive Unterstützung ab.


Die Kerninhalte unserer therapeutischen Zusammenarbeit:

  • Das Problem darf Pause machen: In unseren Gesprächen geben wir Ihren Sorgen und der Problemgeschichte den nötigen Raum, verharren aber nicht darin. Wir konzentrieren uns intensiv auf Ihre Wünsche, Ziele und darauf, wie Ihr Leben aussehen soll, wenn die Krise überwunden ist.
  • Die Entdeckung der Ausnahmen: Selbst in schweren Zeiten gibt es fast immer Momente, in denen das Problem ein bisschen weniger spürbar oder ganz verschwunden war. Wir spüren diese „Ausnahmen“ gezielt auf und untersuchen, was Sie dort instinktiv anders gemacht haben.
  • Kleine, machbare Schritte: Große Veränderungen beginnen im Kleinen. Wir erarbeiten konkrete, alltagstaugliche Minischritte, die für Sie sofort umsetzbar sind. So können Sie schnell wieder erste Erfolgserlebnisse erfahren und Ihre Selbstwirksamkeit zurückgewinnen.
  • Die Aktivierung Ihrer Kraftquellen (Ressourcen): Sie stehen als Experte für Ihr eigenes Leben im Mittelpunkt. Gemeinsam legen wir Ihre oft verschütteten Stärken, Fähigkeiten und früheren Bewältigungsstrategien wieder frei und nutzen sie als Treibstoff für Ihre Veränderung.
  • Arbeit mit kraftvollen Fragen: Mit speziellen Fragetechniken (wie der berühmten „Wunderfrage“) öffnen wir den Blick für neue, ungeahnte Möglichkeiten und machen Ihre gewünschte Zukunft gedanklich schon heute greifbar.


 Das Ziel: Hilfe zur Selbsthilfe in kompakter Form. Sie verändern nicht Ihre Vergangenheit, aber das Ziel ist es, dass Sie bereits ab der ersten Sitzung an Zuversicht, Handlungsspielraum und konkreten Perspektiven für ein selbstbestimmtes Hier und Jetzt gewinnen. 

Entspannungsverfahren / Stressregulation

Körper und Geist in Balance: Ihr Nervensystem aktiv regulieren.


Langanhaltender Stress, Sorgen und psychische Belastungen hinterlassen fast immer Spuren in unserem Körper: Das Nervensystem schaltet auf Daueralarm, was sich in chronischer Anspannung, flacher Atmung, Schlafstörungen oder innerer Unruhe äußern kann. Gesundes Stressmanagement bedeutet nicht, dass Ihr Leben plötzlich perfekt stressfrei sein muss – sondern dass Sie lernen, die Balance zwischen Anspannung und Entspannung selbstbestimmt zu steuern.

Als zertifizierte Entspannungspädagogin nutze ich fundierte, wissenschaftlich anerkannte Methoden, um Ihren Körper dabei zu unterstützen, aus dem Stressmodus zu finden und Ihre mentale Widerstandskraft (Resilienz) nachhaltig zu stärken.


 Die Kerninhalte unserer Zusammenarbeit:

  • Den Stresskreislauf verstehen: Wir schauen uns Ihre ganz persönlichen Stressverstärker, Denkmuster und Alltagstreiber an. Wenn Sie verstehen, wie Ihr Körper auf Stress reagiert, können Sie Warnsignale frühzeitig erkennen und rechtzeitig gegensteuern.
  • Gezielte Methoden zur Regulation: Sie lernen bewährte Verfahren wie die Progressive Muskelentspannung (PMR), achtsamkeitsbasierte Atemtechniken oder sanfte Körperarbeit kennen. Diese Werkzeuge wirken direkt auf Ihr vegetatives Nervensystem und zielen auf eine spürbare Entlastung ab.
  • Alltagstaugliche Werkzeuge zur Selbstregulation: Theorie nützt nichts, wenn sie im Alltag keinen Platz findet. Wir erarbeiten maßgeschneiderte, kurze Entspannungsinseln, die sich mühelos in Ihren Tag integrieren lassen – damit Sie auch in stürmischen Momenten handlungsfähig bleiben.
  • Nachhaltige Prävention: Wir arbeiten nicht nur akut, sondern beugen vor. Sie trainieren Ihr Nervensystem darauf, schneller und verlässlicher in den Zustand der Ruhe zurückzufinden. Das unterstützt Sie langfristig beim Schutz vor tiefer Erschöpfung und psychosomatischen Beschwerden.
  • Körper und Psyche als Einheit: Indem wir dem Körper erlauben, aktiv zur Ruhe zu kommen, entspannt sich gleichzeitig die Psyche. Diese körperliche Basis gibt Ihnen die nötige Kraft und Klarheit zurück, um auch mentale Herausforderungen wieder mit festem Boden unter den Füßen anzugehen.


Das Ziel ist es, Ihnen ganz praktische, lebenslange Werkzeuge an die Hand zu geben, um Ihrem Körper wieder echte Ruhe zu erlauben und Ihrem Alltag mit neuer Gelassenheit, Energie und Balance zu begegnen. Sie erlernen die Kunst der bewussten Selbstregulation. 

 


Der nächste Schritt zu Ihrer Entlastung

Sie müssen sich nicht vorab für eine bestimmte Methode entscheiden. Im Rahmen unseres Kennenlernens und der fundierten Anamnese klären wir gemeinsam, welche Schwerpunkte für Ihre aktuelle Situation am besten geeignet sein können. Oft ist es genau die Kombination aus strukturierter Begleitung, Ressourcenblick und körperlicher Ruhe, die einen wertvollen Impuls für Ihre Veränderung setzen kann.

Jetzt Ersttermin vereinbaren

„Nicht jede psychische Belastung ist eine Krankheit. Manchmal braucht es einfach einen neutralen, professionellen Blick von außen, um eine wichtige Entscheidung zu treffen oder eine berufliche Überlastung rechtzeitig zu stoppen.“